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怎样做提肛练习呢

来源:巴彦淖尔新闻网    时间:2019-10-09




怎样来做这个提肛练习比较好呢?这个是很多害怕患上肛肠疾病的人都会思考的一个问题,提肛运动就是采取一些运动,然后这些运动具有改善一些肛肠疾病的效果,这样下来就会让提肛获取更好的效果,从中获得更好的利益,但是提肛运动不是很简单的方法,必须要经过严格训练才可能得到更好的预防疾病效果,那么怎样来做提肛练习好呢?

1、括约肌收缩法:采取坐位,有意识地收缩尿 道、阴 道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2 ~ 3 遍。

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2、排尿止尿法:在排尿过程中,有意识地收缩会阴 部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。3、床上训练法:仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴 部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。

4、放松呼吸:采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起重庆癫痫病如何才能治疗,呼气时,腹部凹陷。如此反复10 -20 次,每日2 ~ 3 遍。

5、夹腿提肛:仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10- 20 次,每日2-3 遍。

6、深呼吸与提肚配合进行。

7、仰卧屈腿挺身:仰卧屈膝,两足跟尽量靠近臀部,两臂平放体侧,以脚掌和肩部作支点,骨盆抬高,同时收缩肛门,持续 5 秒钟左右,还原。重复5-10 次,每日2 -3 荆门癫痫患者去哪家医院好遍。

8、坐立提肛:先坐在床边,双足交叉,然后双手叉腰并起立,同时肛门收缩上提,持续5 秒钟,再放松坐下。重复10-15 次,每日2-3 遍。

9、踞足收肛:采取站立位,双手叉腰,两脚交叉,踞起足尖,同时肛门上提,持续5秒钟,还原。重复10 -15 次,每日2~3 遍。以上介绍的几种方法,可根据个人的实际情况,选择做1-2 种或2 -3 种即可,不必都做,关键是要持之以恒,坚持下去,一定会收到预防痔的效果。

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现在大家都知道了如何来做这个提肛运动了吧,想要在提肛运动中获取更好的锻炼效果的话,那么提肛运动必须要长期做,也要坚持下来,通过提肛运动来让一些疾病得到真正的预防效果,提肛运动还可以用来治疗和改善痔疮这个疾病,很多长期久坐的时候就需要每天练习这个提肛运动,大家不妨试试。

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