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午睡时间不宜过长吗

来源:巴彦淖尔新闻网    时间:2019-10-09




在日常中,很多朋友都比较喜欢午睡,这其实是一个非常好的习惯,可以缓解大脑的疲劳,还可以养精蓄锐,面对下午更多的工作,创造出更好的效率。可也有朋友反应午睡时间稍微久了一点后,人就感觉昏沉沉的,不知道这是为什么。所以,为什么午睡时间不宜过长呢?今天就让我们带着这个疑问进入下面的学习。

睡眠,是大自然赐予人类的一种享受,它由我们体内的生物节律操控,是人

体生理上的一种保护机制。而睡眠也是有周期的,这个周期由大脑进行操控,且

随着年龄的增长会发生一定程度的改变。人们正常的睡眠结构周期分为两个时相

:非快速动眼睡眠期(NREM)和快速动眼睡湖北癫痫哪个医院治的好眠期(REM)。NREM与REM交替出现,每交

替一次称为一个睡眠周期,约历时90~110分钟,这两种时相循环反复,预计每晚

人体将经历4~5个睡眠周期。

我们人体每一个睡眠周期中存在着不同的睡眠阶段,而不同的睡眠阶段就对

应着不一样的身体状态。也就是说,在不同阶段醒来,人们感受到的效果会有所

不同,甚至截然相反。医学上将睡眠周期分为五个阶段,根据先后出现顺序分为

入睡期、浅睡期、熟睡期、深睡期和快速动眼期。其中,前四期属于非快速动眼

睡眠期(NREM)。下面,让我们一同回顾人癫痫医院那家比较好类睡眠的全过程。从你闭起双眼昏昏入

睡的时候,你正身处入睡期了。接下来,你开始进入正式睡眠期,而此时人们的

大脑处于睡眠的过度阶段较为警觉,容易被外界影响唤醒,故称为浅睡期,历时

10~30分钟。

当然,熟识了睡眠周期的奥秘,我们不难想到,午睡并没有充足的时间让我

们进行周而复始的周期式睡眠,那么从哪个时期醒来就成为决定我们精神状态的

关键。根据睡眠规律,我们发现,一般人在入睡30分钟后就进入了深睡眠阶段,

这时候正处于大脑抑制中枢神经的阶段,脑组织中许多毛细血管暂时关闭,流经西安哪家癫痫病医院较好

脑组织的血液相对减少,同时人体肌肉处于放松状态,体内的代谢过程也相对减

少。若在此刻醒来,人们大脑皮层的抑制尚未解除,会出现大脑供血不足造成一

时性植物神经功能紊乱的情况,从而出现周身不适、头晕眼花、疲劳不堪的症状

。这种症状短则持续几分钟,长则半个多小时才能消失。所以午睡时间不宜过长

,以10~30分钟左右为宜。

此外,还有人会提到,持续90分钟的睡眠醒来大脑同样不会出现抑制中枢神

经的状态。这种说法是具有科学意义的,对于有条件的人们来说,中午上床进行

癫痫病发作会持续多久舒适且长久的午睡也可以达到良好的效果。但是如果中午午休时间过长,势必会

影响到晚上的睡眠质量,严重的还会导致失眠。如果这样周而复始,久而久之形

成恶性循环,会破坏人体正常的生物节律,也是不值得提倡长期坚持的。

从上面的文字学习中不难看出,午睡虽好,但是真的不要长时间沉迷于此。

这样不但不会让大脑得到休息,反而有伤身体。同时工作效率还会减慢,工作质

量也会下降。所以我希望大家能养成一个良好的睡午觉的习惯,但是午睡的时间

一定要准确控制,不宜过短和过长,这样才是健康的生活。

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