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A4腰引领潮流 5式瑜伽练就“惹眼”小蛮腰 -

来源:巴彦淖尔新闻网    时间:2020-01-09




导语:如今什么大长腿、锁骨放硬币、反手摸肚脐通通都out了,微博现在流行起了A4腰引领潮流。什么是A4腰?顾名思义就是以A4纸为规格21*29.7cm,所以腰的宽度小于21cm,都可以称为A4腰了。这一趋势惹得不少明星通通晒出自己的小蛮腰,显示出大好身材炫耀一番。你是否也羡慕不已呢?没关系,咱们也可以,不妨来点瑜伽燃烧你的脂肪,迅速拥有A4腰不是梦。 天气网养生频道介绍5式瑜伽帮你练就“惹眼”小蛮腰!


瑜伽:天鹅式

一、5式瑜伽练就“惹眼”小蛮腰:天鹅式

1、跪姿,大腿与小腿呈90度。保持头、颈、脊椎成一条直线。双眼看向双掌之间的地面。

2、吸气,腰背下压,腹部用力贴向地面方向,双肩下压,挺胸。头部后仰,臀部上翘,从而与背部形成向下的弧线,从而使腰、背部肌肉得到挤压。

3、呼气,弓背,反方向活动腰椎,同时治癫痫哪里最好低头,下巴尽力靠向胸部,从而使整个身体形成向上的弧线,感受腰背部肌肉的拉伸。


瑜伽:新月变式

、5式瑜伽练就“惹眼”小蛮腰:新月变式

1、双脚打开,吸气将双臂抬至水平,呼气,放松双肩,将掌心翻转向下。双眼平视前方。

2、深呼吸,在吐气时放松右腰上半身水平向右倒下。注意身体不要前倾,不要弓背,应感觉身体紧贴一面墙,双肩尽量向外打开,平面侧弯。感受左侧腰部得到拉伸。

3、到达你舒适的位置即可,不要强求自己一开始就能达到教练的程度。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向重复该动作即可。


瑜伽:猫伸展式

 

三、5式瑜伽练就“惹眼”小蛮腰:猫伸展式

1、跪姿,兰州治小儿癫娴哪个医院好大腿与小腿呈90度。头部微抬,平视前方。

2、两手掌相并,反方向与小臂呈90度,小拇指并拢,掌心着地。

3、微微弯曲肘部,令肘部支撑在肋骨下。同时将重心慢慢前移。前脚掌着地,调整好呼吸后,腰部用力,重心前移,慢慢向后伸直双腿,将身体撑离地面即可。


瑜伽:弓式

四、5式瑜伽练就“惹眼”小蛮腰:弓式

1、平趴于地面,下颚轻轻触地,双眼微看地面。调整呼吸,弯曲小腿,两手自外侧握住脚踝。

2、吸气,腰部用力,将上半身抬离地面,感觉后腰部得到拉伸。

3、在可以的情况下,夹紧臀部,双手用力,拉动双腿,让大腿抬离地面,整个身体像一张拉开的弓。头微微后仰,双眼睁开着上方即可。


瑜伽:鸟王式

中老年癫痫病患者发作的原因有哪些、5式瑜伽练就“惹眼”小蛮腰:鸟王式

1、双腿并拢,站姿。吸气,抬起双臂,掌心相对,左手臂压过右手臂,肘关节重叠,于胸前环抱,双手合十。

2、如果双手无法合十,则右手握住左手手腕处即可。抬起左腿,缠绕右小腿,将身体重心置于双腿之间。右脚趾牢牢抓紧地面。

3、调整呼吸,深吸气挺直背部缓慢下蹲,保持好平衡后,上身向前,让腹部靠近大腿,感受到腰背的拉伸。保持15秒后,恢复初始姿势,反方向进行。

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